听话！看完了这篇推文就快去睡觉～
总是有那么一群人
每天信誓旦旦地喊着早点睡觉
但到了该睡觉的时候就是不睡
熬夜一时爽
一直熬夜一直爽
九十斤的体重
八十九斤反骨
一不小心
距离早八只剩三个小时了
欢迎收看
熬夜冠军争夺战
谁才是熬夜冠军？
熬夜学习型
01
在这个“内卷”的时代
一些人为了能有更多的学习时间
于是
“狠辣”的“魔手”伸向了黑夜
夜晚静谧无声
更适合i人宝宝学习
熬夜打游戏型
02一个眼神，一个动作
无需多余的语言交流
上分小纵队，集合完毕
熬夜追剧型
追剧人主打一个高效率
一集接一集，根本没问题
熬最晚的夜，追最甜的剧
小甜剧实在让人“欲罢不能”
就此走上熬夜“不归路”
熬夜放松型
04
白天事太多
时常感到疲惫无力
到晚上终于有属于自己的时间
所以
一轮“报复性熬夜”计划
就此拉开序幕
刷抖音，刷视频，刷微博
…… ……
直呼一声“这是我想要的放松”
晚睡的原因千奇百怪
但这都不能成为熬夜的借口
长时间熬夜会对身体造成不可逆的危害
接下来让一起看看
熬夜的危害吧
经常熬夜会导致皮肤状态不佳，因为熬夜，睡眠时间减少，会致使皮肤水分流失，出现爆痘、皮肤暗沉粗糙、黑眼圈等问题，皮肤表层更是容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
我们经常遇到这样一种现象，越是熬夜期间背的东西，越容易忘记。睡眠时间减少，注意力不集中，记忆力衰减。
03降低免疫力经常熬夜会引发生物钟紊乱，影响身体各个器官的修复、排毒，使机体免疫力下降。而且熬夜会导致过度劳累，使身体的神经系统功能紊乱，人的抵抗力也会下降。
为了帮助大家睡好觉
小科整理了一些助眠小方法
需要的赶紧码住
将睡觉与清醒时的活动区分开，在睡前保持心情平静，可以做一些稳定、安静的事情,如阅读、听音乐等，避免剧烈活动和有氧运动。
2放松训练放松训练有助于降低睡眠觉醒度，改善夜间睡眠质量。每天练习放松肌肉，可以借助泡沫轴等器具，腹式呼吸，用横膈膜呼吸，培养缓慢、放松的呼吸频率。
3听音乐睡前可选择自己喜爱的舒缓音乐，以较低分贝收听，如海浪缓慢拍打沙滩的声音、丛林中风鸣及鸟叫声等。
4规律作息养成良好的作息习惯，每天按时上床睡觉，尽量保持在同一时间段上床睡觉和起床，从而帮助身体建立稳定的生物钟。
熬夜危害数不胜数
大家要早睡早起
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今晚就早点睡觉吧!
晚安！科院er！
策划 ：党委宣传部 新闻中心
文字 ：田晓雨 部分整理于网络
图片 ：新闻中心 部分来源于网络
编辑 ：潘城娣
责编 ：李雪娇
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编审 ：宋慧欣